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​​要做试管婴儿啦,准试管爸妈由于对试管婴儿过程一知半解,或者担心失败,亦或是试管婴儿对自己有没有伤害等,许多人不可避免的出现夜不能寐的情况,在医学上称之为失眠!

失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,导致精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。而从长远的角度来看,失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

如果您曾经历过整夜失眠的痛苦,这里有6个应对做试管婴儿期失眠的对策,听说连没做试管的人都屡试不爽:

1、适度的锻炼:选择适量的体育活动。机体经活动后适度疲劳,需要以睡眠恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4至5点或晚间9点前为宜。但睡觉前剧烈运动则会影响睡眠。

2、白天尽量少睡觉:如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么!

3、睡前的饮食要注意:别吃得过多过饱,特别是大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难;又如,咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。相反,有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸 ,上床前20分钟喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠。

4、睡前热水泡脚:足部是人体神经最集中的地方,最好每天用热水烫脚,有条件去药店配中药烫脚做药足浴这样效果会更好,使全身感到放松消除疲劳,起到保健作用。从理疗学的观点看,热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时,水温以40至50℃为宜,水量以淹没脚的踝部为好,双脚浸泡5至10分钟。同时,用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这样,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。如能长期坚持,不仅有保健作用,还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

5、睡前半小时杜绝任何的电子屏幕,选一本无聊的书去读

有些人喜欢躺在床上打毛衣 、读书、吃东西、看电视,现在很多年轻人希望抱着手机看视频、玩游戏,这些都是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

6、把卧室变成一个睡觉的天堂:

卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体 产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。

最后祝您一觉睡到自然醒,梦想成真!​​​​

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